Можно ли бегать при варикозе ног — на этот вопрос полноценно ответит данная статья.
Бег – это универсальный вид спорта, который предполагает работу практически всех групп мышц, делая их подтянутыми и упругими.
Беговые тренировки избавляют организм от шлаков, помогают вентилировать легкие, улучшают настроение и жизненный тонус. Однако, если у вас варикозное расширение вен, то к занятиям спортом нужно относиться очень выборочно.
А при занятиях бегом, как известно, нагрузка на нижние конечности очень интенсивна и велика.
Стадии развития
Изначально необходимо определить стадию развития недуга. Если это начальная степень заболевания, при которой:
- Выступает поверхностная сосудистая сетка или так называемые звездочки.
- Ощущается жжение и присутствуют распирающие боли в ногах, особенно в вечернее время, а к утру эти неприятные ощущения, как правило, проходят.
- Легкие отеки икроножных мышц, в основном в конце дня, также проходящие за ночь.
То бег трусцой на кратковременные дистанции может быть очень полезен, так как он мягко укрепляет особые группы икроножных мышц, отвечающие за кровообращение, и в результате бег при варикозе ног способствует выздоровлению.
А вот при второй и третьей степени варикоза, когда наблюдаются следующие симптомы:
- Имеются тяжелые отеки, которые не проходят длительное время.
- Вены сильно разбухают и выступают на поверхности кожного покрова.
- Пациент постоянно испытывает боль, тяжесть в ногах.
- Имеют место судороги икроножных мышц.
То занятия бегом категорически противопоказаны. Крайне опасен бег при варикозе, если уже имеет место тромбофлебит, ведь в результате нагрузки оторвавшийся тромб может закупорить кровяной сосуд.
Если кровяное русло окажется венозным, это может повлечь серьезную опасность для жизни.
В данном случае лучше выбрать другие виды спортивных нагрузок: скрещивания из позиции лежа, махи ногами, упражнения с гантелями, выпады. Очень полезна спортивная ходьба, при условии, что продолжительность прогулки будет не более 20 минут.
Для того чтобы убедиться, совместимы ли для вас лично бег и варикозное расширение вен, стоит обратиться за консультацией к врачу — флебологу.
Скорее всего, вам будет назначена процедура дуплексного исследования вен, позволяющая выявить наличие рефлюкса, то есть циркуляции крови в венах.
Если обратный отток присутствует, то скорее всего, врач разрешит вам бег при варикозе.
Полезные советы
Перед началом пробежки последуйте следующим рекомендациям:
-
- Избавьтесь от излишней массы тела, если таковая имеется, чтобы нагрузка на мышцы ног не была губительной.
- Бегать желательно на воздухе, на ровной поверхности, это может быть парк, стадион, трава, небольшая дорожка. Избегайте бега при сильной жаре, особенно на асфальтированной и каменистой, брусчатой поверхности, а также в тренажерном зале. Помните, легкие должны насыщаться кислородом, способствующим улучшению кровообращения!
- Обязательно используйте специальное компрессионное белье, чулки, гетры, носки (продаются в специализированных магазинах и аптеках). Такое белье обеспечит нездоровым венам на ногах необходимую поддержку, окажет стимулирующее воздействие на кровообращение в сосудах икр ног, и равномерное кровяное давление. Кроме того, такое белье серьезно предотвратит риск различных травм (мышц, сухожилий, связок), которые так часто происходят во время спортивных тренировок, и сохранит необходимый воздухообмен и теплообмен в области икроножных мышц. Компрессионное белье, разработанное специально для занятий спортом, обеспечит выведение лишней влаги без неприятного охлаждающего эффекта, что сделает вашу тренировку комфортной и безопасной.
- Для бега при варикозном расширении вен необходимо использовать также специальную спортивную обувь, с амортизационной подошвой и небольшим утолщением ее в области пятки (не более 5 см). Очень рекомендуется использовать специальные ортопедические стельки, если у вас диагностировано плоскостопие или вальгусная деформация стопы. Такие предосторожности помогут распределить давление на ноги равномерно, без излишнего напряжения какой–либо области, что сделает бег при варикозном расширении вен полезным и безопасным для здоровья.
- Во время пробежки необходимо иметь с собой небольшую бутылочку с чистой водой и регулярно пить. Лучше всего пить воду комнатной температуры, небольшими глоточками, чтобы жидкость лучше усвоилась. Вместе с потом организм при занятиях спортом избавляется от шлаков, а если не восполнить водный баланс, то кровь сгущается. А это прямой путь к образованию опасных для здоровья и жизни тромбов!
- Когда будете бежать, выберите для себя комфортный темп. Очень нежелательно изнурять себя бегом, создавая столь опасное для нездоровых вен избыточное давление на икры.
- Категорически нельзя бегать на ускорение, запрещен бег при варикозе в сочетании с прыжками, забеги на длинные расстояния.
- Время беговой тренировки не должно быть больше 20 минут, во избежание излишнего давления и нагрузок на икроножные мышцы.
- После окончания пробежки выполните упражнения, направленные на растягивание икроножных мышц, а также расслабляющий комплекс: велосипед, подъем ног вверх, упражнение – «ножницы».
- Ходьба при варикозе станет лучшим способом разогрева мышц ног перед забегом. Пройдите бодрым размеренным шагом дистанцию в полкилометра, затем, несколько ускорив темп, еще около двухсот метров. Такая разминка приведет мышцы ног в тонус, разогреет их, придаст эластичность, после чего можно приступать к пробежке.
- После тренировки примите контрастный душ, при этом резких температур нужно избегать. Совершенно недопустимы сауна всех видов, русская баня, термальные водные процедуры. А вот прохладный душ освежит вас после спорта, обеспечит хорошее настроение и заряд энергии.
- Компрессионные гетры или чулки не рекомендуется снимать в течение получаса после тренировки, пусть вначале внутривенное давление нормализуется, а мышцы ног расслабятся, во избежание дальнейшего дискомфорта и болей в ногах.
Заключение
Записаться к врачу, работающему в Вашем городе можно прямо на нашем сайте.
Как мы видим, ответ на вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе, вполне может быть положительным, при условии обязательной предварительной консультации с врачом, а также соблюдения необходимых рекомендаций и разумного чувства меры.
Умеренные занятия спортом при варикозе вен на ногах принесут пользу, помогут ускорить выздоровление, улучшить самочувствие, приобрести стройную подтянутую фигуру и отличное настроение!