Можно ли делать планку при варикозном расширении вен

загрузка...

Варикозное расширение вен – заболевание, которым страдает более половины жителей нашей планеты, большая часть из которых – женщины. Спровоцировать недуг могут разные факторы: гиподинамичный образ жизни, пагубная наследственность, несбалансированный рацион, сидячая работа, беременность и другие.

Чтобы предотвратить возникновение и развитие недуга, необходим целый комплекс терапевтических мероприятий: медикаменты, компрессионное белье, специальная диета, а также регулярное выполнение щадящих физических упражнений.

Девушка регулярно выполняет планку не опасаясь варикоза

Кроме того, чтобы процесс выздоровления происходил быстрее, необходимо привести в норму массу тела, и поддерживать ее здоровые показатели в течение жизни.

Чем полезны физические упражнения

Необходимость спортивных нагрузок при венозной недостаточности обусловлена следующими факторами:

  • Нормализация сосудистого и капиллярного кровотока.
  • Усиление лимфодренажа мягких тканей, устранение отечности.
  • Укрепление мускулатуры тела.
  • Усиление тонуса венозной стенки.
  • Активизация обменных процессов мягких тканей икроножной области.

«Планка» для снижения веса

Одним из наиболее эффективных упражнений для проработки всех групп мышц является упражнение «планка», на выполнение которого требуется крайне мало времени, а результаты в виде сброса лишнего веса и укрепления мускулатуры появляются довольно быстро.

загрузка...

Плюсы упражнения

Классическая «планка» представляет собой статическое упражнение, при выполнении которого задействованы все части тела: спина, верхние и нижние конечности, ягодичные мышцы.

  1. Если регулярно выполнять «планку», можно в рекордные сроки подтянуть мышцы пресса и избавиться от жировых отложений в области живота и поясницы.
  2. Для того чтобы наступил желаемый эффект, двух минут в день достаточно.
  3. Вам не потребуется большое пространство.
  4. Такое упражнение можно делать как представителям сильного пола, так и прекрасным дамам.
  5. Какая-либо спортивная подготовка не обязательна.
  6. При выполнении «планки» работает вся мускулатура человеческого тела.

Совместимы ли «Планка» и варикоз

При варикозе ног разрешены не все физические упражнения. Пациентам, страдающим венозным недугом, запрещены виды спорта, предусматривающие сильное напряжение икроножных мышц: прыжки со скакалкой, аэробный комплекс, групповые спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол.

Читайте также:  Разрешен ли фитнес при варикозном расширении вен

А также в перечень противопоказаний включены и статичные нагрузки, создающие длительное напряжение икроножных мышц. А «планка» в классическом исполнении – это как раз упражнение статического характера. Что же делать?

Все доктора в один голос скажут: классическая «планка», предусматривающая неподвижное положение тела в течение нескольких минут, при нахождении ладоней на полу, а ног на носочках в вытянутом состоянии, венозным больным запрещена.

Возможен ли компромисс

Можно ли найти выход из положения? К радости пациентов, стремящихся к идеальной фигуре, компромисс существует. Имеется несколько вариантов упражнения, сделать которые можно и при наличии сосудистых заболеваний ног.

Чтобы «планка» при варикозе принесла лишь пользу, следует взять их на вооружение.

  • Приобретите большой гимнастический мяч. Обопритесь ладонями на пол, а конечности поместите на верх мяча, ступни должны быть расположены параллельно голеням и свисать с него. Напрягите мускулатуру ног. В таком положении основная нагрузка приходится на руки, спину и пресс, а ноги задействованы меньше. Выполняйте упражнение в течение 15 секунд, затем сделайте перерыв. Если вы не чувствуете ухудшения состояния, длительность нагрузки и количество повторов можно постепенно увеличивать.
  • Еще один вариант, подходящий больным при варикозе – динамичная «планка». Для ее выполнения обопритесь ладонями на пол, а ноги подтягивайте попеременно к груди. Вариант: можно подтягивать правую ногу к левому плечу, а левую – к правому, то есть «планка» с перекрещиваниями. Но помните: резкие прыжки в данном случае запрещены, возможно лишь легкое ускорение при такой тренировке. Данный вид нагрузки очень полезен для голеней, он обеспечивает мягкую работу и укрепление икроножных мышц, усиление интенсивности кровотока нижних конечностей.
  • Боковая «планка». Лягте набок, обопритесь локтем о пол, верхняя рука прижата к туловищу, а верхняя нога прямая и также опирается на пол. Нижнюю ногу нужно согнуть в колене, которое прижато к полу. По прошествии 15 секунд повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Эта «планка», в отличие от классической боковой, обеспечивает щадящую нагрузку на ноги, при интенсивной работе грудных мышц, поясничной мускулатуры и бицепсов.

Полезные советы

Чтобы тренировки не нанесли вреда организму пациента, следует запомнить несколько общих правил.

  1. Чем легче стадия варикоза, тем шире список упражнений, разрешенных к выполнению. Если уже в наличии развитые венозные узлы, есть склонность к тромбообразованию, любая инициатива пациента, в том числе и касательно физических нагрузок, должна обсуждаться с доктором. Строгое следование врачебным рекомендациям в данном случае особенно необходимо!
  2. Не стоит начинать с длительных нагрузок, их продолжительность и число подходов следует увеличивать постепенно, при отсутствии ухудшения состояния здоровья.
  3. Заниматься лечебной физкультурой необходимо в специальном компрессионном белье, нужный класс компрессии вам порекомендует лечащий доктор.
  4. Нельзя заниматься как на голодный желудок, так и непосредственно после приема пищи. Легкий перекус за 1,5 часа до занятия – наилучший вариант.
  5. После тренировки обязательно выпить стакан чистой воды без газа, во избежание загустения крови.
  6. Одежда и обувь для занятий спортом должны быть из качественных материалов, не сковывать движения и обеспечивать кислородообмен.
  7. Заниматься босиком категорически не рекомендуется, лучше всего делать это в кроссовках с гнущейся нескользкой подошвой.
  8. Перед началом тренировок необходимо пройти медицинское обследование и получить одобрение лечащего доктора. Обследоваться нужно регулярно, с целью контроля состояния организма по мере увеличения нагрузки. Если состояние больных вен ухудшилось, занятия следует приостановить, а вопрос об их возобновлении и коррекции решать с врачом-флебологом.
  9. По окончании занятия ноги нужно ополоснуть теплой водой, тщательно обтереть полотенцем и нанести на голени венотонизирующий крем, который вам прописал доктор для лечения варикоза.
Читайте также:  Йога при артрите и артрозе коленных и тазобедренных суставов

Заключение

Итак, венозный недуг не повод отказываться от спортивных нагрузок и подтянутой фигуры. Но обязательным условием является четкое соблюдение врачебных рекомендаций по степени интенсивности упражнений, их регулярности, а также постоянный контроль лечащего доктора.

Приятных вам тренировок и здорового самочувствия!

Ссылка на основную публикацию