Комплекс упражнений для суставов по методике Норбекова

Гимнастика Норбекова для суставов – совокупность упражнений, предназначенных для восстановления функциональности каждого сочленения человеческого тела. Это не автоматическое повторение определенных движений, достаточное для ЛФК.

Суставная гимнастика основана на создании положительного психоэмоционального настроя, умении управлять своим внутренним состоянием. Комплекс помогает наладить двигательную активность, снимает болезненность, улучшает состояние.

Принципы методики

Как говорит Норбеков, лечение суставов с помощью комплекса упражнений, не только эффективно, но и безопасно. Основатель гимнастики уверяет, что организм человека имеет способности к самовосстановлению. Его просто нужно «подтолкнуть» в нужную сторону и недуг будет побежден.

Сначала нужно заняться позвоночником, применив для его восстановления разработанную Норбековым гимнастику для суставов.

Автоматическое выполнение зарядки противопоказано, поскольку может навредить, утверждает Мирзакарим Норбеков. Прежде чем приступить к тренировке, следует расслабиться, выпрямить спину, выполнить несколько глубоких вдохов, дать себе установку на успех лечения.

Система состоит из трех курсов, пройти которые необходимо. Если пропустить хотя бы один этап, методика теряет смысл. Чтобы добиться хороших результатов, следует освоить:

• Начальный курс оздоровления.
• Подготовку к исцелению.
• Лечебный курс.

Только после прохождения всех этапов гимнастики, можно научиться контролировать свое тело и разум. При соблюдении следующих условий гимнастика Норбекова для суставов принесет лучший эффект:

1. Позитивное настроение.
2. Ежедневность и регулярность.
3. Парные или групповые занятия – поднимают настроение, повышая тем самым эффективность зарядки.

Преимущества методики

Данная методика лечения суставных заболеваний не требует каких-то особенных условий, приспособлений. Любой человек может заниматься в домашних условиях, в любое удобное для него время.

Чтобы рассмотреть все преимущества упражнений для суставов по Норбекову, следует ознакомиться с задачами системы:

• Оздоровление всего организма. При выполнении любого упражнения укрепляются важнейшие системы человека: дыхательная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, нервная, пищеварительная. Кроме того, человек чувствует прилив сил, его жизненный тонус повышается.
• Контроль над своим телом. У человека, имеющего заболевания суставов, возникает дискомфорт, нарушается привычная подвижность, из-за чего падает качество жизни. Данный факт не может не отражаться на физическом и психологическом состояниях. Утверждают, что зарядка для суставов от Норбекова – лучшее средство для нормализации самосознания, возвращения к счастливой жизни.
• Восстановление позвоночника, улучшение его подвижности. Гибкий подвижный позвоночник – необходимое условие для полноценной, насыщенной жизни. Суставные упражнения восстановят его эластичность и подвижность.
• Восстановление суставов, связок, мышечной ткани. Зарядка для суставов по Норбекову укрепляет хрящи и мышцы, благодаря чему костная система получает дополнительную страховку.
• Во время психологической подготовки повышается уровень самопознания, укрепляется внутренний мир.

Гимнастика для суставов по Норбекову – самая действенная суставная зарядка. У людей регулярно выполняющих упражнения, улучшается эластичность связок, восстанавливается двигательная активность суставов, позвоночника. Таким образом, без использования медикаментозных препаратов улучшается состояние организма в целом, нормализуется психоэмоциональный настрой пациента.

Противопоказания

Упражнения для суставов Норбекова противопоказаны в следующих случаях:

1. Послеоперационный период.
2. Восстановление после недавнего инсульта или инфаркта.
3. Обострение артрита, артроза или другого заболевания, сопровождаемое болевыми ощущениями.
4. Последние месяцы беременности.
5. Расстройства психики.
6. Боль при выполнении упражнений.

Прежде чем выполнять упражнения, необходимо пройти полное обследование. Данная мера необходима, чтобы выявить возможные патологические процессы, несовместимые с любой физической активностью.

Упражнения для ног

• Встать прямо. Поднять вперед согнутую в коленном суставе ногу. Осуществлять пружинистые движения, то оттягивая носок от себя вниз, то на себя, выпрямив ногу.
• То же движение, что в первом упражнении, но стопа сначала тянется внутрь, а потом поворачивается вбок. При этом напряжение чередуется с расслаблением.
• Ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, положив руки на колени. Приседая, осуществлять коленями круговые движения. Сначала внутрь, потом наружу. Отводя колени назад, выпрямлять ноги.
• Ноги вместе, руки на коленях, спина прямая, наклонена вперед. Приседая, осуществлять вращательные движения коленями, сначала в одну, потом в другую сторону. Отводя колени назад, выпрямлять ноги.
• Ноги на ширине плеч. Поднять левую ногу, согнув ее в коленном суставе и отвести как можно дальше вбок. Отводить ногу пружинистым движением. Повторить с правой ногой.
• Ноги на ширине плеч. Согнутую ногу отвести вправо, опустить и снова поднять, направив вперед. Сделать несколько повторов. Повторить второй ногой. Сосредоточиться на тазобедренном суставе.
• Ноги на ширине плеч. Согнутую ногу удерживать в стороне, делая коленом круговые движения (будто очерчивая круг на стене). Повторить с другой ногой.

Упражнения для рук

1. Руки вытянуть вперед. Сжимать – разжимать пальцы, сконцентрировавшись на процессе.
2. Поочередно каждым пальцем делать щелчки, резко выкидывая палец вперед, как будто делая щелбан.
3. Пальцами рук делать веерообразные движения, сначала от мизинца, потом в обратном направлении.
4. Встряхнуть руки.
5. Руки вытянуты вперед, кисти опущены. Не сгибая рук, сначала потягивать кисти к себе. Затем поднять кисти вверх и тянуть их на себя.
6. Руки вытянуты вперед, ладони смотрят в пол. Поворачивать кисти вбок, направляя их друг к другу, затем в противоположные друг от друга стороны. Встряхнуть руки.
7. Сомкнуть пальцы в кулак и делать круговые движения.
8. Руки в стороны, согнуты в локтях. Вращать предплечьями по кругу вперед-назад. Встряхнуть руки.
9. Выполнять упражнение «мельница» прямыми руками, поочередно каждой. Сосредоточиться на плечевом суставе.
10. Руки по швам. Плечами двигать навстречу друг другу, потом отводить их назад, пытаясь свести лопатки. Опустить плечи вниз, затем поднять, стараясь дотронуться ими до ушей.
11. Спина прямая, руки опущены. Развернуть кисти как можно сильнее внутрь, потом от себя. Встряхнуть конечности.
12. Ноги на ширине плеч. Правой рукой обхватить локоть левой и тянуть ее за спину, на уровне шеи. Спина прямая! Поворачивать только руки, голову и плечи. Повторить то же самое второй рукой.

Упражнения для спины

• Голова касается подбородком груди. Медленно опускать ее все ниже, ощущая напряжение в шее.
• Немного отвести голову назад и тянуть подбородок вверх. Чередовать напряжение с расслаблением.
• Наклоны головы в стороны. Во время наклона попытаться ухом дотронуться плеча. Плечи неподвижны.
• Представить, что нос – неподвижная цель. Глядя перед собой, поворачивать голову в стороны так, чтобы нос оставался на одном месте. То же упражнение повторить, опуская-поднимая голову.
• Поворачивать голову в стороны, задерживая и пружиня. Поворачивать как можно сильнее.
• Медленно вращать головой вокруг своей оси, сначала вправо, потом влево.
• Руки впереди, внизу соединены в замок. Свести плечи, вытянув руки вниз и перед собой. Потом сцепить руки сзади, свести лопатки, устремляясь грудной клеткой вперед и вверх.
• Одно плечо поднять, второе тянуть вниз, поочередно.
• Тянуть руки вместе с плечами книзу, а потом вверх. Чередовать напряжение и расслабление.
• Руки по швам. Вращать плечами вперед-назад, прогибая грудную клетку.
• Спина прямая. Наклониться вперед головой к грудной клетке, соединив руки так, как будто, они что-то охватывают. Отвести руки назад, свести лопатки вместе и тянуться макушкой вверх.
• Одна рука вниз, другая заведена за голову (локоть направлен вверх). Пружинисто тянуться локтем вверх, Сменить руку.
• Руки на плечах. Поворачивать весь корпус вправо, затем влево. Стопы не отрывать от пола.
• Руки на плечах. Наклониться вперед, развернуть корпус в сторону, глядя в потолок. Повторить в другую сторону. Потом наклониться назад, повернуться вокруг своей оси. Выпрямиться, наклониться в сторону. Скручиваться вокруг себя, поворачиваясь вверх и вниз.
• Успокоить дыхание: вдох – руки вверх, выдох – опустить.

Заключение

Неспроста люди, применяющие гимнастику для суставов по Норбекову, оставляют восторженные отзывы. Ведь ежедневное выполнение зарядки улучшает состояние суставов, заряжает хорошим настроением, радостью. Прочитав книгу Мирзакарима Норбекова «Жизнь без таблеток», можно лучше понять принцип его методики.